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겨울철 스트레칭으로 몸을 움직이자

라이프 2016.12.04 19:43 Posted by 아이스뉴스

(사진 김도형선수  사진제공 정호형)

갑자기 추워진 날씨에 몸이 움츠려들고 근육과 관절이 딱딱하게 굳어진다.

체온 유지와 유연성 확보를 위해서 몸을 움직여 줘야한다.

바로 스트레칭 중요한 시기이다.

특히 겨울철에는 눈이나 비가 추운날씨에 얼어 미끄러지기 쉽다.

이때 유연성이 있다면 부상 위험이 덜하다.

그래서 잠깐의 스트레칭으로도 큰 효과를 볼 수 있다.

그럼 집에서 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭을 배워보자~



(사진 모델 필라테스강사 안지은 스포츠과학센터 포티움)


어깨, 상완 스트레칭

1. 준비 : 허리를 펴고 의자에 바르게 앉는다.

2. 동작 : 팔꿈치를 천천히 당겨준다. 좌/우 10초씩 2~3 반복




(사진 모델 필라테스강사 안지은 스포츠과학센터 포티움)


허리 스트레칭

1. 준비 : 허리를 펴고 의자에 바르게 앉는다.

2. 동작 : 양손으로 무릎과 의자를 잡아 고정시키고 숨을 내쉬면서 한쪽방향으로 허리를 틀어준다.



하루 5분~10분 시간을 내서 운동을 하면 건강하고 즐거운 삶을 살 수 있습니다.

국가대표 재활운동코치 엄코치의 스트레칭으로 건강한 하루 보내세요~ ^ ^


                       

    엄성흠 profile


    국가대표팀 의무트레이너

    인천아시안게임 도핑검사관

    고려대학교 스포츠과학연구원

    경인여대, 글로벌사이버대학교 외래교수

    muscle&fitness 칼럼리스트      

    엄성흠의 헬스톡톡 진행(평화방송)                           

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